Plan treningowy : Pon Klatka 1 Klatka- wyciskanie leząc 80kg x 10 90kg x 8 100 x 6 110 x 4 120 x 2 2 ławka z głową w gorę hantlami 26kg x 10 28kg x 8 30kg x 6 32kg x 4 3 Ćwiczenie robię zamienię albo ławka z głową w dól albo pompki na poręczach cieżar podobny to tego co pisałem 4 Ćwiczenie to albo super seria rozpietki z przenoszeniem hantli [...]
[...] sugeruję zapoznać się z tym, co jest podstawą kształtowania sylwetki. Jest to jak najbardziej dobrze dobrana dieta, ale również odpowiednia aktywność fizyczna, czyli trening siłowy. Cardio może być ewentualnie dodatkiem, ale niekoniecznie podstawą. Oczywiście o ile sylwetka jest dla Ciebie najważniejsza. Bez odpowiedniego zaangażowania [...]
[...] plecami to racja- są to dwie duże grupy mięśniowe. Jednak istnieje między nimi pewna fajna zależność. Jedna partia ciągnie, a druga pcha- analogicznie: plecy- przyciągasz ciężar do siebie, klatka- wyciskasz ciężar od siebie. W ten sposób trening się uzupełnia. Podchodząc do podciągania po wyciskaniu leżąc o dziwo łatwiej jest się podciągać POZDRO
dorzucam dwa razy w tygodniu siłownię po pół godziny, za bardzo nie mam czasu, nie wiem też co mam tam w zasadzie robić, ale poczytałam trening od Michała, żałuję że na tej siłowni( w mojej pracy ,w piwnicy) nie ma kogoś mądrego -ale trudno... moje " siłowanie" wypada po III jedzonku,wracam do domu i [...]
hmmmmm trudno cos doradzic na wyskok, bo glownie bedzie zalezalo to od twojego treningu itp. ale mozna cos doradzic co wspomoze ci trening. odsobiscie bym wrzucil mono stala suplementacja 3g dziennie: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis224.html do tego beta alanine 2-3g przed i 2-3g po treningu: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w pyle, kurzu itd. Da się tylko trzeba chęci. 5.Jakieś rady dla zaczynającego dbanie o siebie wiadomo ze nie będę tak jak tu Koledzy z forum mięsnie jak Pudzian itp. Ale chce coś zmienić w sobie zadbać o siebie nabrać siły w ciele bo z nią naprawdę kiepsko. Rady sa krotkie. Dieta, ciężki trening, systematyczna praca. Reszta przyjdzie sama.
Rozumiem o czym piszesz, ale okładałem sobie trening przez jakiś rok. Teraz chciałbym, żeby ktoś kto się na tym zna mi pomógł. W domu nie mam warunków do podciągania się na linie czy ponoszenia butelek z wodą na kiju, napisałem co mam dostępne i chciałbym by mi ktoś pomógł ułożyć trening, po prostu.
Co to jest trening siłowy "rzeźba"? Poza tym, po co chcesz schodzić do 7-8% BF, skoro ledwo co masz mięśni na sobie? Skoro wychodzi 2800-3000, to możesz uśrednić, a możesz zacząć od 3000 - co za różnica, czy to 100kcal będzie więcej, czy mniej? Podzial na makroskładniki w głównej mierze zależy od Ciebie. Ilość tematów poruszajacych tę kwestię [...]
[...] walke w parterze może być troszkę za mało... Bardzo sie mylę? Dzieki za kolejna odpowiedz i pozdrawiam:)" Do Bjj wystarczy w zupelności ,ja ważyłem niewiele więcej (73)-bodajrze po pół roku "klepali" goście warzący 20,30 kilo więcej odemnie.A co do supli ,trening Bjj jakś gainer,carbo odpowiednia dieta i masy będzie przybywać.
[...] z gazety "Kulturystyka i fitnes sport dla wszystkich" Ja ćwiczyłem i nie wiem czy nie zaszybko się zniechęciłem bo po 4 tygodniach przerwałem go. Widziałem raczej spadki,a nie poprawe siły. Obecnie mój trening jest w fazie testów. Co do diety to takienj zabardzo nie mam. Brkuje funduszy. Staram się jeść co wpadnie dobrego w ręce.
1 posilek 7:00 2 posilek 10:30 3 posilek 14:00 4 posilek 17:30 TRENING 19TA ZARAZ PO TRENINGU GLUKOZA 5ty posiłek 21:00 (przy czym pamiętaj że tuńczyk ma być z wody) Sen 23:00 Jak widzisz odpadło białko przed snem ale nie musisz się o to martwić jeżeli zjesz posiłki wg tego co napisałem. 3.5h odstępy pomiędzy posiłkami to tak naprawde 3h odstępy [...]
[...] (jednak nie mi oceniać twoją wiedze) Ale, jak juz mówiłem trenowanie ponad godzine (ewentualnie 1,5 h) jest wsumie bezsensowne, gdyz atp starcza na własnie 60 minut. Później trening staje sie w duzej mierze nieefektywny. Wiec to ze lubisz cwiczyc to jedno (tak jak większośc ludzi tutaj), a to ze ćwiczenie po 3 godziny jest poprostu głupotą to [...]
Nie wiem co wy wszyscy macie z ta ulica. Trenujecie tylko po to zeby na ulicy sie na******lac? Zreszta jak pojdziecie na trening i juz po rozgrzewce bedzie mieli dosyc to odechce wam sie tych walk na ulicach, moze i jest to najlepsze rozwiazanie;] Wylacz caps locka jak cos piszesz. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2010-01-08 16:38:04
siłka spoko, widac że hardocory klimat jest. ale ne rozumiem po co wam w pakerniach zdjecia kulturystów, nie macie zapału żeby doprowadzic trening do końca czy jak. mnie by takie coś wkurzało nie lubie jak jest ktos większy odemnie w siłowni
Witam forumowiczów i proszę o poradę. Mam 19 lat trenuję dopiero półtora miesiąca mam 180cm wzrostu i warzę 85 kg. Stosuję trening ACT Weidera. Moim celem jest o sięgnięcie dobrej rzeźby jak i masy mięśniowej. Odżywki i suplementy które przyjmuje to Białko serwetkowa Ostrowia 80% i HMB Olimpu. Czytałem że Białko dobrze współgra z Kreatyną, a [...]
[...] Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany przez czujnych użytkowników "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany przez czujnych użytkowników "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
moze mi pomozecie masa jak szla to teraz stoi co zmienic ZMIENIALES TRENING? i wogole jem jeszcze w trenigowe po 3 posilku gainer W TRENINGOWE I NIERTRENINGOWE JEDZ TAK SAMO (JEDYNA ROZNICA PO TRENINGU CARBO) przed trenigiem carbo PRZED TRENINGIEM CARBO ODPUSC (POSILEK OPARTY NA WEGLACH ZLOZONYCH O NISKIM/SREDNIM IG) i po trenigu gainer TU DAJ [...]
przegrywam
